Ginjal merupakan salah satu organ tubuh penting yang berfungsi untuk membersihkan darah dari limbah sebelum dialirkan ke seluruh tubuh. Sisa pembersihan itu dikeluarkan dalam bentuk urine.

Ginjal yang rusak sering kali sulit dipulihkan. Kerusakan ginjal secara perlahan akan memicu berbagai masalah kesehatan lain.

Maka dari itu, penting rasanya untuk memperhatikan asupan. Pasalnya, senyawa perusak ginjal bisa bersumber dari apa pun, termasuk minuman.

7 Minuman Herbal yang Ampuh untuk Bersihkan Ginjal
5 Buah yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Batu Ginjal. Tren Minum Air Lemon Setiap Hari, Apa Manfaat dan Efek Sampingnya?
Minuman yang merusak ginjal
Ada beberapa minuman yang bisa merusak ginjal. Minuman-minuman ini perlu dibatasi, atau jika bisa dihindari. Berikut daftarnya, merangkum berbagai sumber.

1. Minuman beralkohol
Studi yang dipublikasikan dalam Nephrology Dialysis Transplantation Journal menemukan, konsumsi alkohol akan memicu albuminuria. Nama terakhir merupakan kondisi saat jumlah protein meningkat dalam urine.

Albuminuria mengindikasikan adanya masalah di dalam ginjal. Pasalnya, protein yang seharusnya diserap tubuh justru terbuang ke dalam urine.

2. Minuman bersoda
Kandungan fosfor dan kalium yang tinggi bisa merusak kapiler nefron pada ginjal. Kandungan bahan kimia dan mineral lain dalam soda juga bisa menekan fungsi ginjal.

3. Minuman berpemanis
Ilustrasi. Minuman dengan gula tambahan, salah satu minuman yang merusak ginjal. (Hebi65/Pixabay)
Minuman tinggi gula juga tak baik untuk ginjal. Saat berlebih, gula bisa mengendap di dalam ginjal dan memicu batu ginjal.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan konsumsi gula harian dibatasi sebanyak 50 gram atau sekitar 4 sdm per hari.

4. Susu
Susu mengandung fosfor yang cukup tinggi. Mengutip Healthline, meski baik untuk pertumbuhan tulang, namun terlalu banyak fosfor tak baik untuk ginjal. Penumpukan fosfor di dalam darah dapat menarik kalsium.

Selain itu, susu juga tinggi protein. Asupan protein berlebihan juga dapat memicu penumpukan protein di dalam darah yang berbahaya untuk ginjal.

5. Jus kemasan
Tak ada salahnya jika Anda mau meminum jus. Namun, coba hindari jus kemasan atau jus yang ditambahkan dengan gula. Konsumsi gula berlebih juga bisa merusak ginjal.

Penelitian menyebutkan, konsumsi jus kemasan atau jus dengan pemanis tambahan membuat seseorang rentan terkena penyakit ginjal kronis.

6. Jus jeruk
Secara khusus, konsumsi jus jeruk juga harus diperhatikan jika Anda ingin ginjal tetap sehat. Pasalnya, jus jeruk berukuran 240 mililiter mengandung 333 miligram potasium.

Orang dengan masalah pada ginjal disarankan untuk menghindari asupan potasium berlebih.

7. Kopi
Meski bisa meningkatkan energi, namun kopi juga termasuk ke dalam minuman yang merusak ginjal. Kandungan kafein di dalamnya bersifat diuretik dan dapat menurunkan fungsi ginjal untuk menyerap air.

Studi menemukan, orang yang terlalu banyak mengonsumsi kafein berisiko mengalami batu ginjal dan penyakit ginjal kronis.
Selain kopi, Anda juga perlu membatasi asupan teh berkafein.

Sumber : AY SUPER

Maros, Jumat (27/01) pagi tadi,  Jajaran ASN  melaksanakan senam sehat di hari Jumat di Lapangan Pallatikang Kantor Bupati Maros dengan didampingi instruktur senam.

Senam pagi bermanfaat menjaga metabolisme tubuh agar terhindar dari penyakit dan menjaga kesegaran jasmani maupun rohani. Dengan dilaksanakannya kegiatan rutin senam setiap Jumat, diharapkan dapat menjaga kondisi tubuh seluruh jajaran ASN, sehingga tetap sehat dan bugar serta dapat melaksanakan kegiatan bekerja sehari hari dengan optimal.

Selain untuk memperoleh kebugaran jasmani, kegiatan senam tersebut juga dimanfaatkan sebagai silahturahmi, sarana keakraban dan kebersamaan, karena senam dilakukan bersama di Lapangan dan membaur.

#BETY

1. Makan Makanan yang Bergizi Sejak kecil kita  sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Jadi, pastikan tubuh kamu kamu selalu menerima asupan nutrisi yang seimbang. Kamu bisa konsumsi daging, susu, telur, atau ikan untuk sumber protein, dan karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan kamu energi. Jangan lupa selalu konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.
2. Olahraga Rutin, Selain makan makanan yang bergizi, kamu juga perlu rutin olahraga agar tubuh tetap aktif, sehat, ideal, dan bugar. Olahraga juga dapat mencegah berbagai macam penyakit dan mengurangi stres. Biasakan luangkan waktu setiap harinya selama 20-30 menit untuk menggerakan tubuhmu. Tak perlu yang berat, kamu bisa hanya berjalan kaki atau pilih jenis olahraga lainnya yang kamu sukai.
3. Perbanyak Minum Air Putih

           Boba dan kopi-kopi kekinian memang selalu               membuat kita tergoda. Tapi, jangan lupa                     untuk perhatikan asupan air putih juga,                       karena dengan tercukupinya air dalam tubuh,             fungsi organ kita pun akan bekerja secara                    maksimal. Sesuaikan kebutuhan cairan ini                  dengan berat tubuh dan intensitas kegiatan                kamu. Jika kamu banyak beraktivitas,                          tentunya kamu perlu mengonsumsi air putih               lebih banyak.

        4. Kelola Tidur dengan Baik

           Jangan pernah meremehkan tidur, karena                    manfaatnya sangat besar bagi tubuh kamu.                Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang                   kuat, meningkatkan daya ingat, dan bisa                     menjadi pengendali nafsu makan. Untuk                     orang dewasa, kamu perlu tidur minimal 8                 jam setiap hari. Orang yang tidurnya kurang               dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih                   mudah mengalami flu, dibandingkan yang                   tidurnya cukup. Jadi, mulai pertimbangkan                 kembali pengelolaan tidurmu dengan baik                   ya.

5. Mengelola Stres

           Empat kegiatan di atas sudah kamu lakukan             dengan baik dan rutin, namun kamu masih                 sering pusing dan banyak pikiran? Hati-hati,               stres malah membuatmu mudah terserang                 penyakit. Stres sudah terbukti dapat                             mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang             stres dapat melepas dan mengurangi                           kemampuan hormon kortisol yang bisa                       melawan  peradangan dan penyakit.

Daftar Pustaka

https://www.gramedia.com/blog/cara-mudah-menjaga-kesehatan-tubuh/